“学长学姐”分享高考经验 专家:要适时调整焦虑

　　福州新闻网讯　7日，2014年高考帷幕将拉开，福州高考考生也将奔赴考场。5日，两位往届高考考生通过本网讲述自己的高考复习经验，与“学弟学妹”们分享经验。心理专家则提醒考生，要适时调整焦虑状态。

　　 “学长学姐”分享考前复习经验

　　黄如劲今年25岁，毕业于西南政法大学新闻专业，目前在一家中央级网络媒体工作，担任采编人员。回想起2008年的高考，黄如劲依然记忆清晰，毕竟那是自己第一次人生大考。“我们一直在复习，同时又不时地怀疑自己是不是把时间真正用对了地方。这种不确定感，会在考前最后一段时间达到极致。”黄如劲说，在温书假期间，他并没有再去翻阅教科书，而是反复看自己整理的错题集，保证每道题做两遍以上，并体会出这一类题的惯用解法和思路，进行总结。

　　考试前一个晚上，黄如劲11点就上床睡觉了，次日早上5点半自然醒来，吃过早饭，乘坐公交车来到考场。“早饭不要喝太多水，否则考试期间上厕所会比较麻烦。”每科考试结束后，就把它当成一次平常的测试，不要再去反复纠结其中的答题情况，信心十足地迎接下一科。“起初我心中也有一点担忧，但经过整年复习，不能说做到尽善尽美，但在考前，还是要给自己一点自信。这样想着，心中的忧虑也就放下了。”黄如劲认为。

　　陈佩瑶毕业于福州一中，2013年以优异的成绩考入中国政法大学国际英语专业。对于刚刚过去一年的高考，陈佩瑶把自己的心得总结为三点：坚定意志、回到基础、冷静应对。

　　第一，高考其实就看谁笑到最后，而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。

　　第二，高考题80%都是基础题，只要答好了基础题，就会得到不低的分数，所以考前不宜攻难题，还是要回到基础，可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。

　　第三，在考试过程中遇到难题很正常，这时要沉着冷静，学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的地方开始回想;二是利用试卷中其他题目中的信息;三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。

　　 心理：考前焦虑　适时调整很关键

　　福州教育学院第二附属中学心理咨询室资深教师施琼告诉记者，高考前几天，高三一考生找她倾述，“这几天，我总是感到不安。老师，我不想复读，但是我觉得自己要复读了。老师，这三年别人在玩的时候，我总是在学习，巩固，没有过周末，我不想失败。”说着，流下了泪水，“我不想去省外读大学，最好能离家里近一些，妹妹年龄还小，我想更多时间能照顾家庭，为父母分忧。”

　　据介绍，高考前考生容易因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，这是典型的考试焦虑。心理学认为，紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。在心理疏导过程中，经常采用的调整考试焦虑的方法有很多，比如听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉;根据自己的实际情况，散散步、打打球、做体操，因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经;如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，或者用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

　　施琼认为，考前两天，最关键的是如何在考场上稳定发挥，考出自己应有的水平。