高考前睡眠时间忌大调整 考生适度放松梳理考点

05.06.2014  09:58
      高考进入最后3天倒计时。一路走来,读过的书、做过的题,都即将画上句号。这几天,考生应该如何复习、调整状态,又该怎样保证睡眠?

   【复习篇】

  做全真模拟题 练练手感

  “完全放松是不行的,但很密集地复习,只会让自己徒增紧张。所以,我建议考生选择中间状态,适度放松,梳理考点。”漳州一中高三班主任蔡小燕说,在考前3天时间,考生可以将少一些的重点材料有条理地过一遍,“给自己一个心理暗示,重点材料我都看完了,考试也一定没问题!”她说,考前2天,考生还可以选择4套全真模拟卷子,请别人看表,完全按照高考时间做一遍,这样可以寻找答题感觉、更好地掌握时间。

  “考前利用时间,早上起来刷牙洗脸时就可以播英语听力,对词语、词句把握准确,增强语感。”不要每本书都看,而应挑出重点课文来复习,文科生更要挑重点来背诵,注意卷面整洁,理科生则要多记答题技巧,明确答题规范。

   【睡眠篇】

  睡眠时间忌大改 可稍调

  高考过于紧张一定会影响临场发挥,所以家长们晚上都会催促考生早点睡觉,但专家建议,实际上不要让孩子一下太早睡,最佳的考试心理是平常心,最佳的睡眠时间是12点前。“现在孩子复习完睡觉有时都12点多了,如果考前一下子太早睡,容易造成失眠现象。”解放军一七五医院医生、高级营养师陈肖兰告诉记者,稍微调整一些时间即可。

  但是,考前一定要保证充足睡眠,养精蓄锐迎接高考。陈肖兰认为,有午休习惯的考生要特别注意,因为英语听力时间是3点左右,如果午睡起来头脑昏沉,对英语听力则有影响,“要根据高考时间表来轻微调整自己的睡眠时间”。另外家长也要注意不可在这时过于关心孩子的生活状态,比如催孩子早睡、给他们吃过多补品,都会在无形中给孩子施加压力。

  国家二级心理咨询师、副教授铃子想告诉考生,要相信自己的第一感觉,在没有特别把握的情况下,最好还是不要随便改动第一次的答案。同时,高考固然重要,但高考并非成功的唯一途径。所以,保持一颗平常心,轻松面对考试!

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