高考前睡眠时间忌大调整 考生适度放松梳理考点

　　 【复习篇】

　　做全真模拟题 练练手感

　　“完全放松是不行的，但很密集地复习，只会让自己徒增紧张。所以，我建议考生选择中间状态，适度放松，梳理考点。”漳州一中高三班主任蔡小燕说，在考前3天时间，考生可以将少一些的重点材料有条理地过一遍，“给自己一个心理暗示，重点材料我都看完了，考试也一定没问题!”她说，考前2天，考生还可以选择4套全真模拟卷子，请别人看表，完全按照高考时间做一遍，这样可以寻找答题感觉、更好地掌握时间。

　　“考前利用时间，早上起来刷牙洗脸时就可以播英语听力，对词语、词句把握准确，增强语感。”不要每本书都看，而应挑出重点课文来复习，文科生更要挑重点来背诵，注意卷面整洁，理科生则要多记答题技巧，明确答题规范。

　　 【睡眠篇】

　　睡眠时间忌大改 可稍调

　　高考过于紧张一定会影响临场发挥，所以家长们晚上都会催促考生早点睡觉，但专家建议，实际上不要让孩子一下太早睡，最佳的考试心理是平常心，最佳的睡眠时间是12点前。“现在孩子复习完睡觉有时都12点多了，如果考前一下子太早睡，容易造成失眠现象。”解放军一七五医院医生、高级营养师陈肖兰告诉记者，稍微调整一些时间即可。

　　但是，考前一定要保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考。陈肖兰认为，有午休习惯的考生要特别注意，因为英语听力时间是3点左右，如果午睡起来头脑昏沉，对英语听力则有影响，“要根据高考时间表来轻微调整自己的睡眠时间”。另外家长也要注意不可在这时过于关心孩子的生活状态，比如催孩子早睡、给他们吃过多补品，都会在无形中给孩子施加压力。

　　国家二级心理咨询师、副教授铃子想告诉考生，要相信自己的第一感觉，在没有特别把握的情况下，最好还是不要随便改动第一次的答案。同时，高考固然重要，但高考并非成功的唯一途径。所以，保持一颗平常心，轻松面对考试!