“过早死”一年夺命300万 盘点长寿小习惯 (2)
相关链接
健康生活要从点滴做起
好习惯延长健康寿命。中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强建议，做到以下几点利于延年益寿：一日三餐应规律，并保证食物多样化，少在外就餐；保证良好睡眠和愉悦心情；戒烟限酒；选择适合的运动并长期坚持；定期体检。
及时发现中风信号。北京协和医院神经内科主任崔丽英指出，远离中风最关键的是预防，除保证健康生活方式外，还要定期监测血压、血糖，肥胖者尽早减重，保持情绪平稳。老人一旦出现脸部、肢体麻痹或无力，说不清楚话、流口水、行走困难等症状，务必及时就医。
不给肾脏添负担。中华医学会肾病学分会主任委员陈香美院士指出，预防肾病应坚持低盐、清淡饮食；不暴饮暴食；适当多饮水，不憋尿；坚持锻炼，控制体重；戒烟限酒；避免滥用药物。
拒绝烟草预防肺癌。中国医学科学院肿瘤医院内科教授李峻岭表示，要想远离肺癌，要拒绝烟草和二手烟；使用环保装修材料，避免室内污染；天气好时常开窗通风，空气质量不佳时出门最好戴口罩；炒菜时一定要打开抽油烟机，保持厨房良好通风。
常动脑防老年痴呆。北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，老人出现认知障碍的原因主要有两个：一是阿尔茨海默症，预防建议是老人多用左手吃饭、刷牙、梳头等，培养动脑的兴趣爱好；二是血管性痴呆，由脑供血不足导致，控制好血管病变是关键。 (晓建)
这些小习惯也是长寿秘方
- 苹果
有些被人们熟知的良好生活习惯(经常锻炼、远离烟草和保持体重等)能延长寿命，还有一些习惯则容易被忽视。美国“健康”网站近日对延长寿命的12种意想不到的方式进行了总结。
1.喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。
2.性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活，能达到最好的效果。
3.饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。许多研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在关联。美国牙科协会建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
4.把坚果当零食。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。
5.生活有长远目标。不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。
6.晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。
7.睡眠香甜。多项研究表明，睡眠质量与死亡风险之间存在着关联，为保证每晚7个小时高质量的睡眠，应当养成良好的睡眠习惯，周末也不能松懈。
8.远离含糖汽水。饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。
9.每天喝点葡萄酒。荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
10.每天跑步5分钟。一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
11.食用大量鱼肉。发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。
12.参加志愿者活动。发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。
中国妇女报