高考冲刺：打赢考前“心理战”
本报讯 高考临近，连日来，共青团南平市委青年服务中心“轻松备考·12355与你同行”活动，走进我市各中学，针对考前的紧张情绪，为即将进入考场的学生作考前心理辅导……
排除考前不良情绪
“每次考试时的状态都比较差，成绩总是达不到预期。”高三学生张姝梅在给青年服务中心的信中这样写道。不仅是她，在团市委收到的近5000份针对考生的问卷调查中，许多考生都有受到不良情绪的影响。
“绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张、焦虑情绪，是正常心理现象。”南平市青年服务中心主任陈建福表示，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，维持一定程度的紧张是有必要的。但考生没必要因为出现此类情绪而引起慌张。
对于部分过度紧张的考生，陈建福建议，可以适当的宣泄情绪，脚踏实地，定时定量的复习和遵循作息习惯，适当的轻运动也是放松的一剂“良药”。同时，还可借助一些小方法，如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等来消除紧张情绪。
大脑保持活跃上“战场”
考前难免熬夜，在高压氛围下失眠的考生也不在少数。“考生尽量在考前走出熬夜状态，让大脑在中高考的时间段保持最活跃的状态。”陈建福说，失眠时不要把睡觉当成是任务，睡前也可以洗个热水澡或喝杯热牛奶来促进睡眠。
他还表示，考试中如果遇题心慌，可以先暂停作答，双眼轻轻闭合对自己说“放松”，深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要 求。重复六次，并注意全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 思路中断时，可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
考后心理问题也需重视
紧张的考试结束，考生卸掉了超负荷的学习压力，瞬间释放为放松甚至放纵，容易失控。陈建福表示，考生考后的心理问题，虽然不如考前那么普遍，但是也需要重视。
陈建福提醒，考生的家长更要关心自己孩子考后的心理问题。一些家长在考前对孩子百般关爱，考完之后，冷落了孩子。这会给孩子带来巨大的落差感，是影响孩子心理的重要因素。因此，家长要冷静地面对孩子的高考分数，积极鼓励，调节好心理状态。
考生在考前调整好心态最重要，如感觉心理压力过大需要帮助纾缓，可拨打共青团南平市委专设“中高考减压热线12355”， 与心理咨询师进行沟通。
（陈冰倩 朱宇 文/摄）
小贴士>>>
健康饮食 轻松备考
每逢高考来临，不少家长都会格外操心孩子的饮食、作息的问题，给孩子提供更多的营养品、加餐等，这种做法真的可行吗？
强行调整生理期？没必要！
高考在即，有的家长想要利用药物延长或提前女性考生生理期的做法，吴登峰表示，这是不可行的，否则在接下来一年的时间内，容易出现生理期紊乱的现象。
“有痛经的现象，可以吃一些温经散寒的中药。”吴登峰说，如果生理期原本就有问题，可以继续服药。
处在生理期的考生可以听些抒情的音乐，或是用玫瑰花加乌梅泡水饮用，可起到收敛阴气、疏肝除烦的效果。
张致娴也给出了一些生理期的食疗方法，她说，如果生理期是医学上的疼痛，出现血块等，可以泡红糖水缓解疼痛，如果因感冒等因素导致不适，可适当食用红酒煎蛋。 ☉李思敏
不要改变饮食习惯
“高考期间不要随意改变饮食习惯。”南平市第一医院营养科主任张致娴说，随意加餐反而容易引发体内的变化，影响考生发挥。
在考前一周，家长可在饮食中多加些蛋白质类食品，比如蛋、肉、奶等。在高考日的早餐，要保证考生吃够主食，也可让考生在考前吃点糖，或是带些糖水。
张致娴说，有些外地的考生没有营养饮食的条件，可以选择在主食外配些蛋和水果，或是加些豆制品，在选择蛋白质方面，不要用猪脚、鸡爪等食品代替肉类。近日 桃子、李子等水果上市，张致娴提醒桃子、李子、杏子等水果偏热性，吃多了容易拉肚子，平时不吃此类水果的考生最好不要食用。
基本营养达标即可
南平市人民医院体检科主任吴登峰告诉记者，每天给高考学生提供一杯牛奶和一个鸡蛋是必要的，但是过度的营养反而会增加孩子脏腑的负担。
“安全和卫生的食品才是最重要的。”吴登峰说，高考饮食要以清淡为主，考生尽可能地抓紧时间休息，保证充足睡眠。
有关高考期间的夜宵，吴登峰表示，切忌大鱼大肉，可准备西瓜、苹果、西红柿、莲子、银耳等适量且清淡的水果餐。而且，高考期间不适合饮用大量饮料，家长可选用冬瓜汤、乌梅汤、凉茶等供考生饮用，如果考生胃口不好，可考虑用中药调理，或是寻求中医师的专业帮助。
