高考临近 考生家长都要减压

临近高考的最后冲刺阶段，作为拉拉队的家长往往比孩子更加紧张。情绪具有传染性，家长的紧张将不可避免地影响到孩子，给孩子造成更大的压力。那么，有没有一些好用的方法可以给考生和家长都减减压呢？
 
针对临近高考的最后一周，考生的学业水平已经定型，这个时候的重心是做好迎考的心理准备。
 
福建中医药大学心理咨询中心副主任 林山：考生在这个时候难免紧张，要学会调整自己的紧张情绪，正确认识自己的情绪行为反应。
 
林老师说，考前考生所出现的一些情绪行为反应是每个参加高考的学生必经的一个过程，是一种正常的现象，不需要恐慌和逃避。如果感觉紧张心理对自己日常学习、休息带来较大的负面影响时，可采取转移注意力，放松练习，或者做些体育运动进行调整。这个时候，考生可以参照以往学习和生活习惯，适当调整作息。而到了高考当天，如果考生依然感到情绪紧张，林老师说，有个应急的小方法很有效。
 
福建中医药大学心理咨询中心副主任 林山：一般这样是情绪瞬间紧张，不是心理问题，不要担心，考生这个时候，这个千万不要展开思维，不要去担心时间不够用。深呼吸，一直吸气到丹田这里，深呼吸三次，紧绷一下，放松，然后再开始答题。
 
此外，作为高考拉拉队的家长们，此刻也都进入了情绪紧张阶段，怎样让家长的紧张不要影响到孩子，父母们要如何在这个阶段和孩子相处呢？
 
福建中医药大学心理咨询中心副主任 林山：不要和孩子说，不管考的怎么样都不要紧。这种话一说，孩子反而更紧张。尽量像平时一样，孩子需要和你们说话时，就和孩子沟通，如果孩子没有找家长，这个时候，尽量让孩子保留个人空间。家长做好后勤就好。
 
林老师提醒家长，到了最后冲刺阶段，尽量让孩子的复习和作息保持顺其自然的状态。例如，有些家长，会常督促孩子早点睡觉，事实上孩子已经形成晚睡觉的习惯，可能他在晚上的学习效率会比较高。打破孩子的生物钟，强求孩子早睡，反而可能造成孩子失眠。所以作为家长此时要注意遵循孩子以往的生活规律，没有必要强求孩子一定做到早睡早起。福建新闻频道记者福州报道。