马上要高考失眠怎么办 睡眠科医生提建议

　　明天就高考了，有考生家长到仙岳医院睡眠医学科求助：“孩子说自己紧张得睡不着，这样怎么参加高考啊？”

　　对此，仙岳医院睡眠医学科的谢彬医生建议考生：

　　1.保持正常作息节奏。每个人对睡眠时间需求不同，考前更不必刻意调整平常生活规律，维持正常生活习惯，有助于良好睡眠。

　　2.要营造良好睡眠环境。在高强度复习结束后，不要马上睡眠，可以听听歌，或是坐一会儿，让紧张的大脑放松再上床睡觉。

　　3.放松心情，不必过度在乎睡眠。考生上床后如果不能入睡，可顺其自然，静静躺在床上，调整呼吸，放松心情。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好会导致各种不良后果。在正常生活习惯下，偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

　　4.失眠的时候可以试试“呼吸法”———按照自然呼吸的速度，感受吸气时气流经过鼻腔、咽腔、进入肺内，呼气时，气流从肺内出来，经过咽喉，从鼻腔流出去，如此反复。这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而安然入睡。

　　医生表示，如果考生实在是太紧张了，睡眠质量极差，一连几晚如此，可以咨询睡眠科医生，调节情绪，调整睡眠。