睡前锻炼“劳其筋骨”治失眠？锻炼不当睡眠反更糟

　　昨天是“国际睡眠日”，心理科专家表示，目前我国成年人失眠的发病率不低于35%，一些人选择频繁健身等错误的方式“改善”睡眠，反而导致情况更糟，还有人习惯晚上睡前刷“朋友圈”，这也可能影响睡眠。

　　锻炼不当睡眠反更糟

　　34岁的小王前段时间离婚了，情绪一直很低落，整夜翻来覆去睡不着觉，白天上班也无精打采，他感觉生活杂乱无章，身体健康也出现了问题。

　　为了解决睡眠问题，小王去办了一张健身卡，每天下班后就到健身房健身，而且运动量很大，希望这样能使自己疲劳一些尽早入睡。然而，一段时间下来，小王却发现越锻炼越睡不着觉，越睡不着就越想去健身。现在的他，比以前更苦恼。

　　南京市中医院养生康复科王挺主任表示，小王已经属于失眠，体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是如果是在夜间或睡前剧烈运动，会使得大脑兴奋，结果是更加睡不好。王挺建议，失眠患者在天黑之后，要尽量保持安静。

　　南京市中医院对最近3年2000多名失眠患者的调查显示，目前35岁到45岁和55岁到65岁人群，是失眠主力军。前者主要是工作和生活压力导致，后者则因为进入退休年龄，生活不适应或心中失落带来失眠，此外，这个年龄段的女性正值更年期，这也是引发失眠的一个重要因素，因此该年龄段的失眠者通常女性多于男性。对于这部分人群，王挺建议还是应以心理疏导为主。

　 　睡前刷朋友圈致失眠

　　张阿姨今年已经60多岁了，平常生活很规律，前段时间，她看到子女们吃饭时都在玩手机，便好奇地问子女们在干什么。得知大家都在玩微信刷朋友圈之后，张阿姨觉得挺有趣，于是也安装了微信，每天晚上睡觉前必须刷一次朋友圈，看完好友的更新后才能睡觉。

　　一段时间以后，张阿姨发现，自己原本正常的睡眠变得不再规律。到了前不久，她发现晚上要很长时间才能入睡。

　　南京脑科医院医学心理科主任医师欧红霞表示，张阿姨这种生活习惯是不正确的，睡前看朋友圈会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。

　　除此以外，如果精神过度紧张、晚上过度锻炼、给自己压力过大等都会影响睡眠，“比如晚上睡觉前两小时就不应该再锻炼。”对于睡眠障碍人群，欧红霞建议还是要缓解精神压力，培养良好的作息、生活习惯，也可以做一些心理疏导。

　　延伸阅读

　　30分钟没睡着？你可能已经失眠

　　专家表示，很多人都受失眠问题困扰，但等到状况很严重才会就诊。王挺说，根据以下几个指标就可以判断自己是否失眠：失眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍，夜间觉醒次数多于2次，或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅，多梦；深睡眠时间缩短，通常少于6小时；第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　专家介绍说，很多人对睡眠的理解存在多个误区：比如睡眠越多越有益于健康，其实质量比时间更重要；比如晚上做梦就表明没有休息好，事实上正常人每晚大约做4次梦；比如饮酒可以催眠，事实上酒中的有害物质会使身体适应能力下降；比如需要长时间午睡，其实一般午睡以不超过15分钟为宜；比如安眠药不能吃，其实可以在医生指导下服用。

　 　运动手环测深度睡眠，靠谱吗？

　　武汉市民陈小姐是设计师，经常熬夜，总觉得无精打采。去年，陈小姐买了一个智能手环，手环监测显示：哪怕睡足8小时，她的深度睡眠永远只在1小时左右。

　　“深度睡眠时睡得沉，身体能彻底休息，是‘黄金睡眠’。我的深度睡眠时间这么短，怪不得总是睡得不好。”陈小姐为此很焦虑，到处寻找秘方，甚至尝试睡前喝酒，仍没效。为此，她几次急得失眠。

　　武汉协和医院神经内科睡眠专家王涛教授表示，专业的睡眠监测仪有很多导线，全方位监测眼球活动、心率变化、呼吸情况、血氧饱和度、脑电活动、肌电活动等，对睡眠阶段做出精确判断。运动手环只能粗略估算睡眠阶段，不必为此焦虑。

　　通讯员 李珊 莫禹凡 徐晓蓉 扬子晚报全媒体记者 胡林