室内跑步机损伤膝关节 就诊患者日均2例

　　□南京市第一医院骨科 桂鉴超

　　夏天外面天气炎热，在跑步机上跑步成为很多人首选，但错误的跑步方式易导致膝盖磨损。七月份，因跑步导致身体受伤前来医院就诊的患者有60多例。平均每天2例，以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。

　　膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。

　　跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现膝盖磨损的问题。所以在上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，然后再跑不吃。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。还需要提醒的是，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。金陵晚报 章琛 整理