《2014年福建省全民健身活动状况调查公报》解读之三：全民健身应科学选择锻炼项目与时间

《2014年福建省全民健身活动状况调查公报》显示，我省20岁以上人群在锻炼项目选择上日趋丰富多彩，在锻炼时间上的选择也日益科学。

在体育锻炼时间的选择上，我省20岁以上人群选择在晚上参加体育锻炼的人数百分比最高，为44.4%；其次是早晨，为24.4%，在下午有21.5%的人也参加体育锻炼。由此可知大部分人的锻炼时间选择是较为科学的，晚上锻炼能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，但由于剧烈运动会影响睡眠，晚上选择健步走、慢跑等中低强度运动较合适。而晨练未必是最科学的锻炼时间，尤其秋冬季节时人体很容易受寒冷空气刺激，过早晨练易引发心脑血管疾病。下午或接近黄昏时分为最佳，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

在体育锻炼项目的选择上，健步走是我省 20岁及以上人群的首选 ， 占参加体育锻炼人数百分比分别为31.5%，比第二名的 跑步高出 19.5 %；而参加身体素质基础的力量训练的人群较少，仅占1.4%。诚然，健步走适合所有人，尤其对于膝关节有问题、肥胖等不适合跑步运动的人群。但必须指出的是，应尽量避免在上下班和雾霾天进行户外健步走以防吸入有害气体；且长时间的健步走属于有氧运动，减去不仅是脂肪，还消耗了一部分的肌肉，肌肉减少将使人体基础代谢减弱，因此增加些适当的力量训练搭配有氧训练，不仅减脂增肌的效果比单一的有氧训练好，更能促进心肺功能等其他身体素质的提高。