高跟鞋、露肩装、做家务 女人比男人更易患脊椎病

　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 高三德

　　现代人的生活节奏紧张，工作压力大，使用电脑时，姿势不正确，导致脊椎相关疾病已经非常普遍。据记者了解，在各大中医院针灸推拿科的患者中，女性占了大部分，相当一部分都是因为脊椎病。专家指出，女人比男性更为关注自身的身体健康，因而女性病人更为常见，但是另一个主要原因就是女性比男性容易患脊椎相关疾病。

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　　女性患脊椎病五种原因

　　30岁的陈小姐，腰反复疼痛有一年多。她说自己生完宝宝后开始出现腰疼，劳累后疼痛加重，休息后能好一点。通过体查和腰椎、骨盆X片检查，广州市中医医院针灸康复门诊主治中医师李良确诊陈小姐为“腰椎后关节错位并骨盆旋移综合征”。

　　李良分析，女性容易患脊椎病主要有以下五种原因——

　　(1)生育前后激素改变

　　李良认为，在孕晚期，孕妇会分泌两种激素———孕酮和松弛肽，它们会让骨盆韧带松弛，以便胎儿顺利娩出，而颈椎、腰椎、胸椎等韧带也因为激素水平的增加而处于松弛状态，关节的稳定性减弱，而随着胎儿逐渐增大，胸腰骶椎负荷增加，如果轻微扭伤或姿势不良，很容易发生脊椎错位。

　　再加上女性在分娩时如果顺产要消耗大量体力，如果剖宫产，则需接受麻醉，这两者都可能影响脊柱的稳定性、诱发关节错位。生产后，母亲们要抱孩子、要喂奶，睡姿、坐姿不注意都很容易患上颈椎或腰椎相关疾病。

　　(2)更年期

　　年轻人的肌肉、韧带弹性好，脊椎稳定性好。女性在50岁左右就进入了更年期，雌激素水平下降，身体全面退化，椎间盘水分减少，变扁(引起个子变矮)，而韧带不会变短，由原来的绷紧变得松弛，在生活中对脊椎保护不当，就容易发生关节错位。

　　(3)家务劳动多

　　中国传统女性在完成一天的工作后，往往担负着操持家务的任务，而做家务、拖地、洗碗、搬东西时姿势不当易诱发脊椎疾病。比如洗碗的时候，脊柱的椎间盘受到的张力大，时间久了，腰就会痛。

　　(4)穿高跟鞋

　　穿上高跟鞋后，女人挺胸提臀，优化了身材比例，看起来腿长性感，但是高跟鞋却会让女人的身体重心向前移，腰曲加深，若过度必然造成骨盆前倾，腰部力学结构改变，脊柱的受力点发生改变，除加速脊柱的退行性改变外，还会影响周围的神经、血管和肌肉，易引起脊椎疾患。长期穿高跟鞋的女人，必定会腰痛。

　　(5)穿露肩装

　　在夏季，女性经常穿吊带裙、露肩装，但是在中医看来，肩部受凉易诱发脊椎病。因为肩部只要一边受凉，两边肌肉力量不平衡，脊椎就会受牵拉而变形，诱发关节错位。所以，尽量还是少穿吊带裙，尤其是在空调房里。在睡眠时抵抗力下降，更要保护颈肩不受凉。

　　日常多运动维护脊椎健康

　　李良指出，脊椎病变不但可导致颈肩腰腿痛，还会引起头晕头痛、耳鸣、眼花、心悸、肠胃不适等等多种症状。因此，对女性而言，维护脊椎健康非常重要。中医讲究“治未病”，脊椎相关疾病也须注重预防发作及复发，所以，在平时要注意保护脊柱，注意坐、站等正确姿势，最最重要还是多运动，最好能选择增强肌肉力量且能够增加关节柔软度的运动，比如太极拳、肚皮舞、瑜伽(量力而行)、游泳及散步等，一般不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

　　运动强度要适量：一般应循序渐进，运动量应由小逐渐加大，贵在坚持，不应急于求成。

　　如果没有喜欢的运动方式，日常可自行做一些脊椎保健操，简单有以下几种——

　　引身舒脊：双腿平肩站立，头向上看，双手交叉，向上向后拉伸，可垫脚尖，坚持3-5秒。

　　手颈对抗：站立位或坐位，手指尖相对，向前推颈椎，颈向后对抗，固定3-5秒，能恢复颈部生理弯曲。

　　仰卧定腿法：仰卧，双足并拢，脚背及膝部蹬直并抬高，足跟定于离床约20cm处，疲劳时放下，调整呼吸后再练，做5-10次 ，锻炼腹肌及腰肌。

　　侧卧转体法：左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，下肢固定，上身作前后转体活动，幅度尽量大，充分使腰部旋转。翻身后同法转体，左右各3-6次。

　　单双杠悬空蹬腿：双手握单杠，身体自然垂直悬空，适应后作单腿下蹬动作，左右各3次，再双腿同时下蹬3次，若手力不足以坚持悬吊，可换双杠操作，手握双杠，直肘稍夹紧躯干撑起上身，下肢自然悬空，适应后作如上蹬腿动作。