老年人冬季晨练有讲究 注意防寒保暖

　　莆田网讯 本周日将迎来小雪节气，天气渐冷，但许多老年人外出晨练的劲头却有增无减。市第一医院老年医学科主任医师林振伟提醒，老人冬季晨练一定要视自身身体状况，注意防寒保暖，预防感冒。

　　林振伟介绍说，患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间不要过早，应该推迟到太阳升起以后，此时温度升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，老年人这时尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。

　　冬天晨练前热身很必要，可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习，让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来，再进行健身。冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人体质较弱，最好选择步行、慢跑、打太极拳等低强度运动，晨练时间不可太长，以全身微微出汗为宜，运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。

　　林振伟说，老年人晨练前要进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。（湄洲日报记者 陈艳艳）