健康过长假：学会放松神经 三餐要吃好但别吃太饱

　　外出远游，暴饮暴食，熬夜玩乐……往年春节长假，不少人患上“假日综合征”。今年春节假期究竟要怎么吃、怎么玩才健康呢？记者采访了福州总院的相关专家。三餐要吃好但别吃太饱。

　　随着脂肪肝经常光顾那些营养过剩、脂肪过多的“大肚腩”，许多人意识到不能吃得“太好、太精细”。于是，一些“减肥达人”和“爱美丽人”拒绝一切脂肪的摄入，远离鱼肉和猪肉，有时甚至只吃蔬菜和水果。这种不合理的饮食习惯不仅会导致营养不良，还会加重脂肪肝。

　　福州总院肝胆内科主任李东良表示，肝脏是人体的新陈代谢中心，如果营养不良，人体蛋白质缺乏，导致低密度脂蛋白合成减少，就会造成肝脏分解甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝内堆积起来，脂肪肝也就产生了。已确诊脂肪肝的患者虽然要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入，但也不用彻底与肉类告别，可以适当吃些高蛋白食物，以避免体内蛋白质的损耗，有利于肝细胞的修复与再生，防止肝细胞进一步受到损害。

　　李东良说，脂肪肝和人的胖瘦并没有一定的关联，只不过比较肥胖的人患脂肪肝的概率较大而已。睡眠不足、吃得多、动得少等不良生活习惯，容易导致脂肪肝。因此，专家建议人们要控制饮食，一日三餐吃好但不要吃得太饱，多吃新鲜蔬果，同时应尽可能挤点时间进行骑自行车、游泳、慢跑等中度运动，以出汗为主，如果不出汗肯定是没有效果的。假期要学会放松神经

　　“什么时候结婚？”“什么时候生孩子？”“什么时候买房？”面对春节期间亲戚的询问，很多人产生了讨厌、忧虑、恐慌的情绪。有数据显示，30岁~50岁的人已成为健康跑道上的脆弱人群，不少人每天早上起来都觉得没有精神、睡不够、很疲劳，他们可能患上了“自主神经功能失调”。

　　福州总院四七六医院神经外科主任袁邦清建议，平时工作繁忙、压力大、性格内向的人，春节期间应尽量多进行一些户外活动，多参加体育锻炼，如散步、打羽毛球、游泳等，不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以调节自主神经。在家中短暂休息间隙做一点深呼吸和简单的体操，也会收到较好的效果。

　　袁邦清还建议市民，春节期间不要昼夜颠倒，要提醒自己晚上11点前上床睡觉，睡眠时间要适度，早睡早起。有时间要多和父母、朋友聊天，增进感情，舒缓情绪。

　　袁邦清称，心理宣泄也非常重要。当你感到疲乏和心烦时，给自己一个喘息的机会。遇到烦心事情绪低落时，不要憋在心里，而应想办法宣泄出来，可以自我调节，也可以找朋友倾诉一下，或者大哭一场。春节假期不要把行程安排得过满，以免使自己过于紧张。明显感觉自己身体不适时，要及时到医院就诊，特别是一些急症患者，千万不要拖到假期结束后再去医院。

　　记者 李琼 通讯员 吴志