熬夜看世界杯全攻略　吃营养早餐睡好“子午觉”

　　长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“世界杯综合征”。

　　2014年世界杯足球赛将于北京时间13日凌晨4时揭幕，熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……接下来的一个月里，球迷们如何有效应对“世界杯综合征”?且让中医内科、心血管科、呼吸科、消化科、眼科、皮肤科的专家们，教你在享受世界杯时，如何严守“健康杯”吧。

　　护心、护眼、护肠胃，健康观看2014巴西世界杯全攻略

　　 睡好“子午觉”看球更轻松

　　看世界杯，首要面对的就是熬夜问题。因为时差关系，有近半的赛事中国球迷只能熬夜观赏，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，就容易诱发多种疾病。

　　建议：

　　打算熬夜看球的朋友，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。省二院内科张喜奎教授说，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。

　　从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。

　　看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。