春天适合户外运动 先做热身“打底”

　　春天是最适合户外运动的季节，但同时也是运动伤害的高发季。春季运动前一定要先热身，否则健身很容易变伤身。

　　北京中医药大学教授杜金行表示，春季运动之所以要先做热身“打底”，原因有二：一是潜伏了一冬的人体肌肉比较松弛、关节黏滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。因此，如果不通过热身预先给身体各器官一个平稳过渡，突如其来的运动会容易使人体机能一时无法适应而导致受伤；二是春天乍暖还寒，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。而热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

　　热身运动可以拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，同时，还可通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络肩、胯、膝、踝等几个主要的活动关节。

　　对于有基础病的患者，运动热身则需要采取特殊方法。对于患有心脏疾病的人而言，运动热身适宜用慢动作。这类患者最好先到医院做心肺功能的检查，然后再综合医生的建议，为自己“量身定做”一套适合自己的运动以及热身方法。

　　对于患有低血糖、低血压的人而言，则不宜空腹热身及激烈热身。最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。

　　此外，春季不妨在室内或室外进行一些园艺活动，20分钟的园艺就可以消耗100千卡的热量，既可以消耗脂肪也能锻炼关节功能，尤其是手的精细动作。