春天健身正当时！三项户外活动最合适再春季进行

　　西湖边的木栈道上人们在健步行走

　　福州新闻网3月19日讯（福州晚报记者 林玉和/文 张旭阳/摄）春天是万物复苏的季节，随着气温的逐渐升高，人体血液循环加快，每一个细胞似乎都在发生新的变化。度过寒冷的冬天，脱去臃肿的冬装，我们的身体也渴望着运动和流汗，从春天开始健身真是最合适不过。为大家推荐几种适合在春天进行的户外运动，无论是快走、登山还是骑行，春天到充满生机的户外进行健身，都比在室内健身有更多的享受和收货。

　　 健步走：

　　 融入自然轻松健身

　　健步走又称快走，这是一种老少皆宜的运动方式。对于一个冬天缺乏锻炼的人来说，尤其是年长者而言，刚开始锻炼就跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，它不像跑步那么剧烈，只要快走时间足够，也能达到不错的健身效果。春季到户外快走，就是进行一次踏青或远足，远离城市喧嚣，在投身大自然呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景的同时，也能达到运动消耗热量的效果。专家建议，一个人每天快走运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行10000步所耗热量相当。所以，在春意盎然的日子里，到户外快步行走是个上佳的健身选择。

　　福州是一座生活节奏相对比较慢的城市，可供快走的地方不少，如西湖左海栈道、白马河栈道、金牛山公园福道和金鸡山公园栈道，以及花海公园、农大沙滩公园、江滨公园等，都非常适宜快走。

　　提示：户外快走简单易行、身心舒畅，在进行较长时间的快走之前也要做一些适度的身体拉伸。开始前先慢慢行走5分钟左右，然后就可加快步伐。走路速度较快的人，每分钟走120~130步。每天10000步的量需要快走1.5个小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　白马河公园里人们在晨练

　　 登山：

　　 有氧运动锻炼全身

　　登山也是一项极佳的有氧运动，深山中的空气异常新鲜，富含氧气，对于增加肺活量、提高肺功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。登山时，尤其是行走在台阶之上，可使腿部肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以缓解眼部疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。所以说，登山是一种可以锻炼到全身许多部位的健身方式，经常坚持登山的人，很容易就达到强身健体的目的。

　　福州可以登山的地方颇多，如果不选择攀登难度高的地方，那么鼓山是登山健身的最佳去处，这里的千年登山古道，每天都吸引着不少榕城市民登山健身。

　　提示：登山一般选择在清晨为宜，登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。但强度不宜过大，心率保持在120~140次/分钟为宜。爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还容易伤到膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。登山结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏，同时多补充水分，以减轻疲劳感、恢复体力。

　　骑行爱好者在鼓岭的山间公路上沐浴春光

　　 骑行：

　　 释放压力强健心肺

　　骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑行运动，蹬车频率以60~90次/分钟为宜，每周运动3~5次，长此以往可以获得明显的健康收益。当然，户外骑行安全是头等大事，参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、保温水壶等。因为骑行容易出汗，如果有条件，还应配备速干内衣。同时，户外骑行最好结伴而行，这样方便相互照顾。

　　福州这两年城市建设得越来越美，公共健身场地和设施也在不断完善，现在每年都举办环福州·永泰国际公路自行车赛，骑行运动开展火热，骑行爱好者众多。在江滨路就有不少与马路隔开的绿道，专供自行车爱好者骑行。

　　提示：骑行可分为自由骑行和强度骑行，自由骑行就是不限时间和强度，主要是缓解压力所造成的身心疲劳；强度骑行则可以规定自己每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。此外还可以进行间歇性骑行，速度快慢交替，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。骑行对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　此外，春季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，这个时段最适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

　　总之，春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止拉伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差，韧带较硬，很容易受伤。所以，春季健身要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量。