259斤小伙瘦身成男神

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只用了半年,他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。后来又通过健身增肌,成为一个180斤有八块腹肌的男神。每一个胖子都是一个潜力股,这句话让多少为之心动。但是,又有多少胖子能够像朱涛这样坚持下来,给自己一个更好的自己。

安徽省池州市池州学院,2012级美术与设计学专业的朱涛生于1993年,身高191。只用了半年,他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。后来又通过健身增肌,成为一个180斤有八块腹肌的男神。朱涛的计划瘦身计划开始于大二,决定瘦身后他每天早上只吃一点全麦面包和牛奶,中午吃水煮的不加油的面条,坚持一日两餐。每天晚上都坚持去操场跑步,从最开始的7圈到后来的30圈,无论风雨,他从未停止过步伐。

直到现在,他依然坚持着每天锻炼1。5个小时,严格控制饮食。今年上半年,减肥增肌成功的朱涛收获了爱情。十一月底,他将参加健身教练的考试,如果通过将成为私人健身教练,朱涛对此信心满满。

怎样锻炼才能减肥最快?

1、有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:

心跳速率=(220-年龄)×(0。6~0。8)

注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;

进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

“三心二意”让瘦身更持久

不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。

三心:

决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。

用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。

恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。

二意:

注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。

注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。

要避免这些误区

有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼,但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好,这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼方法上,健身不仅要腾出时间坚持做,方法得当才能有事半功倍的效果。

美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:“当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。