高考冲刺 12355与你同行 打赢考前“心理战”

02.06.2016  03:05

  本报讯 高考临近,连日来,共青团南平市委青年服务中心“轻松备考·12355与你同行”活动,走进我市各中学,针对考前的紧张情绪,为即将进入考场的学生作考前心理辅导……

  排除考前不良情绪

  “每次考试时的状态都比较差,成绩总是达不到预期。”高三学生张姝梅在给青年服务中心的信中这样写道。不仅是她,在团市委收到的近5000份针对考生的问卷调查中,许多考生都有受到不良情绪的影响。

  “绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张、焦虑情绪,是正常心理现象。”南平市青年服务中心主任陈建福表示,适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,维持一定程度的紧张是有必要的。但考生没必要因为出现此类情绪而引起慌张。

  对于部分过度紧张的考生,陈建福建议,可以适当的宣泄情绪,脚踏实地,定时定量的复习和遵循作息习惯,适当的轻运动也是放松的一剂“良药”。同时,还可借助一些小方法,如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等来消除紧张情绪。

  大脑保持活跃上“战场”

  考前难免熬夜,在高压氛围下失眠的考生也不在少数。“考生尽量在考前走出熬夜状态,让大脑在中高考的时间段保持最活跃的状态。”陈建福说,失眠时不要把睡觉当成是任务,睡前也可以洗个热水澡或喝杯热牛奶来促进睡眠。

  他还表示,考试中如果遇题心慌,可以先暂停作答,双眼轻轻闭合对自己说“放松”,深呼吸,有意调节呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气时也应达到同样要求。重复六次,并注意全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松。 思路中断时,可以果断对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。

  考后心理问题也需重视

  紧张的考试结束,考生卸掉了超负荷的学习压力,瞬间释放为放松甚至放纵,容易失控。陈建福表示,考生考后的心理问题,虽然不如考前那么普遍,但是也需要重视。

  陈建福提醒,考生的家长更要关心自己孩子考后的心理问题。一些家长在考前对孩子百般关爱,考完之后,冷落了孩子。这会给孩子带来巨大的落差感,是影响孩子心理的重要因素。因此,家长要冷静地面对孩子的高考分数,积极鼓励,调节好心理状态。

  考生在考前调整好心态最重要,如感觉心理压力过大需要帮助纾缓,可拨打共青团南平市委专设“中高考减压热线12355”, 与心理咨询师进行沟通。

  (陈冰倩 朱宇 文/摄)

  小贴士>>>

  健康饮食 轻松备考

  每逢高考来临,不少家长都会格外操心孩子的饮食、作息的问题,给孩子提供更多的营养品、加餐等,这种做法真的可行吗?

  强行调整生理期?没必要!

  高考在即,有的家长想要利用药物延长或提前女性考生生理期的做法,吴登峰表示,这是不可行的,否则在接下来一年的时间内,容易出现生理期紊乱的现象。

  “有痛经的现象,可以吃一些温经散寒的中药。”吴登峰说,如果生理期原本就有问题,可以继续服药。

  处在生理期的考生可以听些抒情的音乐,或是用玫瑰花加乌梅泡水饮用,可起到收敛阴气、疏肝除烦的效果。

  张致娴也给出了一些生理期的食疗方法,她说,如果生理期是医学上的疼痛,出现血块等,可以泡红糖水缓解疼痛,如果因感冒等因素导致不适,可适当食用红酒煎蛋。 ☉李思敏

  不要改变饮食习惯

  “高考期间不要随意改变饮食习惯。”南平市第一医院营养科主任张致娴说,随意加餐反而容易引发体内的变化,影响考生发挥。

  在考前一周,家长可在饮食中多加些蛋白质类食品,比如蛋、肉、奶等。在高考日的早餐,要保证考生吃够主食,也可让考生在考前吃点糖,或是带些糖水。

  张致娴说,有些外地的考生没有营养饮食的条件,可以选择在主食外配些蛋和水果,或是加些豆制品,在选择蛋白质方面,不要用猪脚、鸡爪等食品代替肉类。近日桃子、李子等水果上市,张致娴提醒桃子、李子、杏子等水果偏热性,吃多了容易拉肚子,平时不吃此类水果的考生最好不要食用。

  基本营养达标即可

  南平市人民医院体检科主任吴登峰告诉记者,每天给高考学生提供一杯牛奶和一个鸡蛋是必要的,但是过度的营养反而会增加孩子脏腑的负担。

  “安全和卫生的食品才是最重要的。”吴登峰说,高考饮食要以清淡为主,考生尽可能地抓紧时间休息,保证充足睡眠。

  有关高考期间的夜宵,吴登峰表示,切忌大鱼大肉,可准备西瓜、苹果、西红柿、莲子、银耳等适量且清淡的水果餐。而且,高考期间不适合饮用大量饮料,家长可选用冬瓜汤、乌梅汤、凉茶等供考生饮用,如果考生胃口不好,可考虑用中药调理,或是寻求中医师的专业帮助。