拯救婚姻7条建议:列份吵架清单 多多表达关心

　　一些夫妻在争吵或者冷战时，时常会出现“离婚”的念头，觉得婚姻到了无可救药的地步。事实上，很多对婚姻感到绝望的夫妻，经过治疗都能重拾信心，最终白头偕老。以下是我最常给出的7条拯救婚姻的有效建议。

　　1. 列份吵架清单。在你们心平气和时，把容易引起争吵的事宜写进清单，然后逐一针对这些吵架事宜寻找解决方法。在这个过程中，你们会发现问题没想象中那么严重。同时，在你们寻找解决办法的过程中，还能学会今后该如何应对。

　　2.多关注自己。如果你总是试图去改变伴侣，就容易令对方产生抵触心理，结果往往适得其反。相反，你应该多思考，当对方做出一些令你感到讨厌的事情时，如何做才能在保持爱与幽默的氛围下巧妙的扭转局势。

　　3.删除负能量。苛求、抱怨、指责、愤怒、讽刺以及诋毁都是婚姻中的负能量，它们只会腐蚀掉你们之间原本积极向上的关系。同时，不要让愤怒升级，学会保持冷静。当你们中任何一个开始变得激动时，另一个都要努力克制，等冷静下来再一起讨论解决方法。

　　4.建议性的表达关心。要做到这一点很简单，就是在敏感性的对话中使用以下三种方式开头：“我觉得”、“我担心的是”、“我想”。

　　5. 共同做决定。我把这个称为“双赢华尔兹”。不要事事回答“你自己看着办”，相反，当你有不同见解的时候，请将你的看法表达出来，并倾听伴侣的建议，然后重新找到一个满足双方需求的解决方法。

　　6.给予伴侣更多的正能量。多微笑，多拥抱，多做爱，多感恩，多花点时间去想想对方身上你所喜爱的方面，多帮助对方，多赞赏，多欢笑，多赞成，多在一起做些有趣的事。人生中最美好的东西多数都是免费的。你给予的正能量越多，收获的也会越多。

　　7.学习一些成功婚姻的秘诀。婚姻需要不断学习沟通和解决冲突的技巧。通过书籍、课程或者与夫妻关系良好的人交朋友，都能帮你收获一段圆满的婚姻。▲

　　“外遇”是头号杀手(相关链接)

　　外遇是婚姻头号杀手。尽管一些现代人对“婚外情”、“第三者”持保留意见，认为只要不触犯他人的利益就能接受。但美国一项针对1万对夫妻进行的调查显示，“外遇”仍然是婚姻的头号杀手。婚恋专家、国家二级心理咨询师李惠丽认为，现代社会中，各种机会和诱惑增多，婚姻危险因素也相应增加，因此，人们会觉得婚姻弥足珍贵，忠诚也比以往更加重要。

　　不良嗜好同样葬送幸福。如果夫妻中有一方嗜酒如命、生性爱赌或者有暴力行为，那另一方无论如何努力，婚姻也难找到幸福。李惠丽建议，爱不是纵容，可以在另一方的帮助下积极戒除。

　　遇到一点问题就歇斯底里，大打出手，也会让婚姻状况越来越糟。上海心理咨询协会会长王裕如说，恶性的发脾气会使两人距离越拉越远，一定要学会克制，就事论事。▲

　　生命时报

　　(李永姜)美国著名婚姻治疗师 苏珊·希德勒博士