今日夏至白天最长黑夜最短　宜静心养气食咸补心

　　福州新闻网6月21日讯　今天是二十四节气的“夏至”，太阳的高度最大，阳光几乎直射北回归线，北半球白天最长，黑夜最短。

　　夏至之前南方较为潮湿，从中医的角度来看，解热、祛湿、健脾是夏至养生的关键，一些人会有食欲不振、昏昏欲睡的情况，中医称之为“夏滞”。如何对付“夏滞”呢?福建省人民医院传统内科主治医师闫超谈了自己的看法。

　　 作息：午休很重要

　　夏至时节一般人宜晚睡早起，并利用午休弥补夜晚睡眠的不足。增加午休，可让大脑和全身各系统及时得到休息，保持充沛的精力。午睡时间以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没精神。午睡醒后最好静躺10分钟再起床。上班族可在午间听听音乐或闭目养神三五十分钟。

　　年老体弱者此时则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。夜间不宜一直开空调，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　 饮食：

　　 增酸减辛少吃冷食

　　闫超指出，夏至时节天气炎热，人的消化功能相对较弱，冷食不宜多吃，否则易伤脾胃，令人吐泻。饮食上增酸减辛，宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适度，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　吃些凉性果蔬，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都是凉性的，西瓜、绿豆汤、小豆汤虽为解渴消暑佳品，但不宜冰镇后食用。

　　 情绪：

　　 静心养气戒躁戒怒

　　夏至养生要静心养气，戒躁戒怒，尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。

　　夏季是多汗的季节，盐分损失较多，若心肌缺盐，心脏搏动就会失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。出汗多的人，还可多吃些含钾量高的食物，如瓜类、豆类、香蕉、土豆、芒果等，缓解疲乏无力和食欲下降等症状。

　　起居方面，夏季不宜做过分剧烈的活动，且时间段最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，可以选择慢跑、太极拳、跳操等不太剧烈的运动方式。夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式，但一定要及时补充水分。

　　(福州晚报记者　李佾阳)