夏季跑步抽筋 补充电解质

　 抽筋是夏季跑步最容易出现的问题，在跑步当中抽筋，主要是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，同时因为高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激，都会引发肌肉抽筋。

　　夏天比较容易抽筋，这主要是因为水和电解质流失导致肌肉出现疲劳，随着运动时间增长，出汗增多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，也会引发痉挛。

　　抽筋常常发生在小腿肌肉和脚部肌肉，当出现问题的时候，最好的方法是轻轻地拉伸绷紧的肌肉。要想防止这个问题，最根本的解决途径就提高肌肉的能量代谢水平和肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。

　　在日常训练当中，要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度。同时，也要量力而行，降低速度，不要逞强，而且如果跑步距离比较长，可以补充一下电解质饮料或者盐丸，而且不要等口渴了才想起喝水，另外要适当补钙。