夏季健身误区 你中招了吗？

夏天，在健身房里挥汗如雨，一些健身者对此很享受，尤其是一些减肥的人，希望通过运动大量流汗，起到减肥的效果。那么，夏季健身，是不是出汗越多越好呢？健身又有哪些误区呢？

记者从福州市区几家健身俱乐部了解到，进入夏季以来，越来越多的人到健身房给自己的身体充充电。男性锻炼的目的主要以增加肌肉力量为主，大多选择健身器械锻炼，女性则以塑身练形体为主，大多选择一些轻松活泼的有氧操和舞蹈。其中，比较受欢迎的项目是动感单车和瑜伽。健身教练告诉记者，运动健身汗出得越多越好，这其实是一个误区。

福州某健身俱乐部 健身教练 吴宁平：这是普遍的一个误区，不是说运动完出汗越多越好，因为出大量的汗，容易脱水，容易晕厥，因为每个人体质是不一样的，我建议持续一个小时强度的运动量就好了。

据了解，以出汗多少为衡量健身效果的指标，很可能会出现运动过度的情况，在训练时由于处于运动状态，很多人不会感觉到体能不够，停下来以后才开始出现头晕、呕吐的情况。

福州某健身俱乐部 健身教练 吴宁平：还有一个误区就是，锻炼的过程中， 很多人觉得练了为什么没效果，它是根据你饮食习惯 ，作息习惯， 训练的方法来判断的 平时不正确的训练方法，不正当的饮食，不正当的作息是对你的锻炼是没有任何帮助的。

健身时及时补水很是关键。健身教练建议，运动过程中不能等口渴了才喝水，也不能大量饮水，以免对肠胃造成负担，最好选择温开水或是运动饮料来补充水分，不要喝冰水或是碳酸饮料。此外，健身后的肌肉放松也很重要。

福州某健身俱乐部 健身教练 吴宁平：比如跑步，慢走，小跑不要快跑，要快走，全身性的拉伸，每一个动作以静态的十到十五秒，拉伸完跑完步再放松下，拉伸差不多十分钟 ，跑步花个5-10分钟，就是你所有的， 锻炼完了， 再花15-20分钟的时间进行放松， 保证你的肌肉充分放松， 达到效果。

福建新闻频道记者福州报道。