春夏交替易犯“五月病” 需要自我调节

　　近日，一条“五月份要小心‘五月病’”的微博引发众多网友热议，微博称“五月病”的基本特点就是情绪低落、失眠、容易劳累等，对此，不少网友大呼“中招”。记者采访了解到，每年五月前后，进行心理咨询的人数确实比往常多了不少，不过专家解释“五月病”并不是病，低迷状态与心理关系较大，大家要多注意心理调节。

　　 “五月病”来袭，你患上了吗?

　　据网友们介绍，“五月病”这个名称来自于日本，尽管不是正式的医学名称，但却广泛流行。随着“五月病”漂洋过海来到中国，也引发了不少网友的强烈共鸣。

　　“进入五月，快被各种事情给烦死了。”正在准备本科论文答辩的大四学生张颖叹了一口气说。张颖发现，自从进入五月“论文季”和“就业季”开始，自己的脾气就差了很多。“微博上都在说‘五月病’，我觉得主要是跟五月写论文和找工作有关。”记者调查发现，除了毕业季的学生，因为工作压力大而“中招”的白领也不少。在银行上班的李珊告诉记者，“五一”小长假结束之后，她一直提不起工作兴致。“睡眠质量也不好，白天特别容易分神。”

　　 是季节性的正常反应

　　为了让被“五月病”缠身的亲们逃脱魔掌，记者向青岛市精神卫生中心两位心理专家李玉焕主任和姜桂兰主任进行咨询，请她们为大家来支招。

　　李玉焕主任介绍说，在医学专业上，其实并没有“五月病”或者“季节性懒惰症候群”这个说法，“临床上，医生是不会下这个诊断的，也就是说，不会诊断某人患上了‘五月病’。”但是他们也发现，每到这个季节，前来进行心理咨询的人数就会特别多，“比如精神分裂症、抑郁症、焦虑症等等，有的是前期的病症复发，也有的人是因为最近情绪不稳定，担心自己是不是有患病倾向。”李玉焕解释说，因为五月份处于春夏交替的时节，人体的新陈代谢比较旺盛，所以可能出现内分泌紊乱，从而导致情绪波动。

　　“俗话说春乏秋困，其实‘春困’也是人在春天生理上的一种自我调节。随着春季的到来，光照时间开始逐渐变长，人们白天的兴奋度相对增强，所以会导致睡眠质量下降，这也是‘五月病’的一个典型表现。”另一位专家姜桂兰主任表示，她也听说过“五月病”，不过“五月病”的成因并不是月份，而是身体不适应环境的改变，是季节性的正常反应。“在网上，不少网友感觉到‘中枪’，他们看到一些症状，会自然而然地对号入座，感觉是不是自己真的有什么病啊，其实大家不用担心，如果出现烦躁、焦虑等情绪时，要意识到这是季节性情绪波动，不必有太大的心理负担。”

　　 需强化自我信任

　　那深受困扰的市民们又该怎样调节“五月病”带来的一些不适症状呢?姜桂兰指出，在这个季节里，市民要多加强自我信任感和自我功能训练，提升抗压能力。首先需要依靠自我调节，可以选择做一些自己最感兴趣的事。如果条件允许，可适当减少工作量，多一点户外活动。“晚上要少打游戏，少看电视，早点睡觉，注意节律。”

　　另外在饮食方面，专家建议要多吃富含维生素B的食物，饮食也要尽量清淡，有营养而不油腻，尤其晚餐以谷物和水果为主，避免大鱼大肉，晚上也尽量不要接触酒、茶、咖啡。

　　此外，专家建议，平时要与朋友多交流、分享，以减轻自身压力，保持积极健康的心态。对抗“五月病”，在生理上应注意合理作息，把握好工作学习的时间和进度;心理上也不要沉溺在“五月”带来的症状中，季节性情绪波动属于正常的现象，不必太过在意。