专家传授如何坐月子：生气10分钟母乳就含“毒”

　　2月1日讯(记者 邱陵)羊年春节的脚步声越来越近了,准备迎接“羊宝宝”的准妈妈和准爸爸们最关心的事莫过于“坐月子”了。不能洗澡、不能刷牙、大喝大补……民间传说的种种“坐月子”规矩到底该不该遵循?1日,在一场公益孕妈妈沙龙活动中,原省立医院妇产专家卓瑞玉为30多位孕期妇女分享了产后保健知识,令人受益匪浅。

　　据悉,该公益孕妈妈沙龙活动是由福州玛利亚国际月子中心主办的,力争成为台江区公益胎教基地。今年近70岁的卓瑞玉,退休前任职于福建省立医院妇产科,从事临床工作近40年,退休后继续发挥余热,在各个场合授课18年,普及孕期、产褥期的营养、保健与养生常识。

　　年近70岁,从外貌上却很难看出,卓瑞玉把这“保养秘诀”归功于“心态保持年轻”。的确,卓瑞玉授课过程生动活泼,语言风趣,在潜移默化中让听者掌握领会了知识要点。

　　十月怀胎,一朝分娩。卓瑞玉介绍说,生产后,产妇的身体、生理和心绪都受到极大创伤和磨练,需要6至8周的调整恢复期。民间俗称的“坐月子”,实际上在医学指的是产褥期,胎儿以及胎盘娩出以后,子宫创面完全愈合需要6至8周的恢复期,这就是产褥期。

　　“在过去,很多贫苦的人没有条件坐好月子,刚刚生产完,就要下地干活,落下一身病痛。”卓瑞玉说,“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”,产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎甚至抑郁症等多种严重威胁产妇健康的疾病,都可在这段时间内发生。同时,民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗,也会给产妇带来困惑和压力。

　　“产后首要任务是恢复体力,而睡觉是养生之首,睡得好,气血好,乳汁多。”卓瑞玉说,生完后,无论男女,此时产妇都不要多想,应该闭目养神至少三个小时。第一天,如产妇是顺产,六小时后应该量力下床,绕床慢走约3分钟;剖腹产的话,在拔除身上所有管后,尽早下地,活动时间可参照顺产情况,也不要超过3分钟。在睡姿上,宜采取左右侧卧和仰卧,15天后可俯卧20-30分钟每次,一天最多两次。

　　在饮食方面,总的原则是食物要松软、可口,易消化、吸收;少量多餐,多用些汤类食物,利于哺乳;不宜食油腻、冷、酸和辣的食物;不宜快速进补,以免得不偿失。

　　福州人有“产妇坐月子,一天一头鸡”的说法。卓瑞玉对此予以肯定,她说,鸡和鱼是最佳的月子副食品,其中,鸡肉富含蛋白,鸡心可养心安神,鸡肫健脾健胃助消化,而鱼熬汤喝,有利于促进乳汁分泌,但要注意一点,鸡鱼不同食,两者应隔2至4小时吃为好。在鱼的种类上,选鲤鱼、鲫鱼均可。

　　产后抑郁症也是困扰许多产妇的梦魇,而红枣、桂圆干、黄花菜等具有安神作用的食材,对抗抑郁有帮助。“还有一点特别提醒准妈妈,生气十分钟,母乳就有‘毒’,一定要保持情绪平和,这是对孩子、对自己的健康负责。”

　　有些长辈认为,产妇虚弱,一开始就煮大补汤,这是错误的。卓瑞玉称,煲汤清淡反而利于下奶,大鱼大肉、太过油腻会使得奶水太油,阻住乳腺,导致奶水不畅,从而引发乳腺炎,宝宝吃了也不好消化。因此,月子汤一定要以清汤为主,猪蹄汤等比较油腻,最好去掉浮油再喝。

　　卓瑞玉建议,分娩1周后适宜逐渐增加喝汤的量,但即使在1周后也不可无节制地喝汤。可以煮香菇鸡汤、鲫鱼汤、花生猪蹄汤等,汤和肉要一同吃,这样才能摄取到足够的营养。

　　民间还有种说法,坐月子期间,千万不能洗澡刷牙,否则就会受风邪之气侵扰。卓瑞玉认为,这也不可取。“洗澡、刷牙是完全可以的,但是一定要注意几点”,卓瑞玉说,洗澡以淋浴和擦澡为宜,最好用温开水洗,这样可保证不受冷水刺激;产妇每天会吃6餐,进食次数多,如不刷牙,则容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病,因此刷牙是必要的,只是要选软毛牙刷轻柔地刷动,每次吃过东西最好用温开水漱口。

　　卓瑞玉还说,对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。