夏季出门运动如何对抗过敏？ 三项调整可应对

　　 调整跑步的时间

　　通常情况下，花粉过敏症的人在清晨发病的概率最高，因为清晨的时候，空气中悬浮的花粉当数最多。在春季和球技，花粉数量很多，但是夏季的时候，杂草花粉同样会让一部分人患病。实际上，现在已经有了很多高科技的监控手段和软件，可以帮助广大跑步爱好者实时了解户外的花粉浓度，跑者可以基于此调整自己的出门训练时间，这种方式可以最大限度地减少过敏症发作的风险。

　　 规划线路

　　如果你知道自己对于哪些花粉过敏，在跑步的时候，就要绕开就那些树木和花朵、杂草的地方。

　　 多吃抗过敏食物

　　有些食物是可以帮助我们对抗过敏症的，一项研究发现，那些遵循地中海饮食结构的人，比不那么迟的人，患上过敏性鼻塞症状的概率要低很多。坚果、葡萄、橙子、苹果和新鲜的西红柿都是对抗过敏症的好食物。此外，益生菌还可以对抗炎症，辛辣的食物是消除比赛困扰的好帮手。维生素C含量丰富的失误可以减少组胺，从而最大限度地减少了“痒”的感觉。富含w-3脂肪酸的鱼类具有抗炎效果，可以缓解过敏症状。