减肥要早晚对症 燃脂更高效

　　□金陵晚报记者 蒋晓春

　　早先，扮演甄嬛娘娘的演员孙俪在微博上说，自己正在减肥，早餐就是一杯水。网友们大呼，娘娘太拼了！其实，减肥是有生理时钟的，早晚身体处于不同的状态，减肥的方法当然也不同。按照早晚模式来进行减肥，燃脂可以更高效。

　　“娘娘”的这种减肥方法当然还是别学了，因为不吃早饭更容易肥胖。有研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。吃早饭能够有效降低饥饿感，同时还能提供身体所需的营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

　　吃早饭是有利于持续减肥的。通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。结果显示，那些成功减肥14公斤以上，且保持一年或者更长时间的人，往往是把早饭作为他们减肥并保持体重的重要手段之一。不吃早餐会增加当天其他时间的热量摄入量，导致体内胆固醇的增加。

　　以中医的理论来说，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，一般建议可以多吃利水、消肿的食物，如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是不错的选择。

　　适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，或者增加多走路的机会，这些运动可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力得到提高。

　　晚上是一天活动力最弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，所以晚上的饮食建议还是八分饱，以蔬菜、水果为主。以中医的理论来说，晚上5-7点，是人体肾脏正在运行的时候，所以不妨多摄取对肾脏有益的食物，如莲藕、白木耳、枸杞等。

　　晚上适合做肌肉训练或是重量训练，还有伸展操也是一种比较好的运动，让你一整天的疲惫可以消失，对于曲线的塑造会有强大的功效。