户外室内都凉爽 秋季减肥必知十三大瘦身习惯

　　 1、坚持一段时间

　　在炎热的夏天你说太热不想减肥，可以原谅，但是在清爽的秋天，户外还是室内都是凉爽的气息，非常适合锻炼身材，在这样好的一种环境下面，减肥也是一件快乐的事情，只要你坚持一个秋天，就能让你满足一辈子哦！

　　 2、合理规划运动

　　运动我们也需要有规划的进行着，不能今天运动了，明天又不运动了，这样是没什么效果的，必须要坚持规划好每天的运动量并且执行下去。

　　 3、控制饮食

　　在饮食的方面也需要注重一下，不能暴饮暴食，最好吃到八分饱，注重营养的均衡。

　　 4、按时睡觉

　　晚上需要按时睡觉，白天才能有精神锻炼，如果晚上熬夜了，白天也应该睡午觉，进行补充。

　　 5、多喝水，多按摩

　　秋季是个干燥的季节，这个季节我们应该多喝水，不仅有助于运动，也能让我们的肌肤滋润滋润，按摩也是必须的，晚上休息的时候可以让自己老公按摩一下，身体能够健康很多哦！

　　 6、离开你的被窝：早起，动起来

　　“早睡早起身体好”这句话大有道理！养成大清早去跑步，是一个相当优良的好习惯。再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。

　　 7、早安晨之美：吃一份健康的早餐

　　迈入秋天会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。

　　用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。

　　 8、来场秋天的冒险：多安排户外运动

　　秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，夏天时常躲在冷气房的你，该探出头来享受凉爽的气温了！

　　周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力，同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。

　　 9、减肥食谱该更新：去一趟农产品市场

　　随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾…，可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。

　　 10、跳出框框：找对适合自己的运动

　　想要上一下芭蕾舞课？或学习踢足球？关注颜值不够发型凑 yzfxc88 让你一周发型不重样.秋天是个学些新东西的好时机。

　　你可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果…。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能持之以恒。

　　 11、把握午休时间：四处走走晒太阳

　　秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。

　　最好是搭配多层次（洋葱式）穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。

　　 12、善用看电视时间：小运动训练身体线条

　　我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。

　　因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一举两得！

　　 13、没事多喝水：多喝水有益健康

　　夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。