降温说来就来，保暖小妙招迅速get起来！

　  这个寒冷的气温也许是在渲染今天节假日全部休完的凄凉，突出了任务内心的悲怆。其实算一算这个月份也该到了降温的季节了。特别是北方的孩子们不要为了美不要命，一些保暖的大衣和秋裤应该穿起来了！

　 　运动热身，动起来

　　一般天气寒冷，大多数人就会选择宅在家里。其实，越是寒冷，我们就应该多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，不仅促进血液循环，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。同学们在冬季进行健身运动时，如果是在室外要注意保暖，要多穿些衣服，衣服要轻软，不能过紧；而且在运动前要注意一定要做足热身活动，让全身的手脚、关节进行充分的活动，让呼吸逐渐加快，达到身体稍微发热的状态。如果你选择跑步来进行运动，那么跑步的时候不要开口呼吸，尽量用鼻呼吸，冬季气候寒冷，用嘴呼吸会使冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。并且在跑步的时候保持中匀速的状态，跑步路程不要过长，几公里就已经足够了，不要搞突击一次跑得太多，锻炼身体贵在坚持，不能一口吃个胖子。

　 　食物御寒

　　对于抵抗严寒，除了增加衣物这种直接的方法外，最简单粗暴的莫过于通过一些能量的补充从而起到抵抗严寒的作用。在寒冷的冬季要大家适当吃一些具有温补作用的食物来进行温补和调养，还应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养的摄入，比如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入。医学研究表明，怕冷其实与身体中矿物质的缺乏有关，尤其是钙元素的缺乏，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而导致怕冷畏寒。所以，同学们想要在冬季过的尽量暖和些，不妨在日常的饮食中多多注意钙元素的摄入，平时喝点牛奶、也要多吃豆制品和虾皮等富含钙质的食物。

　　 心理暗示自己“不冷”

　　有的时候，有的人比较怕冷，是因为他自己总是在想：好冷啊，从而身体把他的这种想法当成了一种暗示，也就会变得越来越冷。在这种情况下，大家不妨进行逆向思维，也就是在冷的时候，告诉自己：我不冷，从而让自己的身体接收这个信号，让自己暖和起来。

　 　合理膳食，切勿滥补

　　冬季天气寒冷，作为高脑力劳动者，同学们可以适当进补， “冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。气候偏干燥的地带，则、应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。同时还可适当吃些薯类，如红薯、马铃薯等，多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。还要适当吃些蔬菜，经常调换品种类并合理搭配。鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。